Menú Bajar de peso Menopausia
Menú semanal equilibrado con el que podrás adelgazar. Lunes. Desayuno: café con leche o infusión, una pieza de fruta y un plato de cereales. A media mañana: una tostada con jamón, pavo o lomo, 2. Incrementar el consumo de alimentos ricos en omega-3: los ácidos grasos omega tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, como los sofocos. y sequedad vaginal. Pescados como el salmón, las sardinas y las nueces son excelentes fuentes de omega-3. 3. Reduce tu consumo de: Agua, agua con gas, kombucha o infusiones como el té kukicha son opciones muy saludables. Además, te ayudará a perder peso durante la menopausia al eliminar las calorías del alcohol. Una nutricionista desvela los pasos a seguir cada semana para ganar peso. Aquí tienes algunos ejemplos de alimentos que debes comer: aceite de oliva, pollo, pavo, huevos, carnes magras. Reducir los carbohidratos. Los carbohidratos representan una fuente de energía fácilmente disponible. A medida que durante la menopausia se reduce el gasto energético, estos nutrientes tienden a transformarse en grasa. Por ello es preferible reducir la pasta, el pan y los cereales y consumir preferentemente productos elaborados a base de cereales integrales. Come muchas verduras. Cómo controlar y perder peso durante la menopausia. Consuma principalmente productos vegetales. Una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales no sólo te ayudará a perder peso, sino que también reducirá los sofocos y mejorará tu calidad de vida. veces al día. Evite llegar a la siguiente comida con mucho hambre y redúzcala,